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引体向上练小臂力量有用吗

发布时间：2024-07-03 12:45
下面围绕“引体向上练小臂力量有用吗”主题解决网友的困惑

可以，引体向上对小臂肌群有一定的训练效果。引体向上的锻炼效果：1 引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果...

能的但是提升的幅度没有大臂的肌肉那么明显

当然有帮助了~你握杠的时候就需要小臂肌肉的参与！小臂肌肉越发达，握杠时间就越久！

练的是背部肌肉的力量。。

但是现在它也发达了。其实做引体向上（正反握都可以）本身也有锻炼小臂肌肉的作用，引体向上可以只做一半，不用将整个人拉起。另外还可以做哑铃（或杠铃）腕弯举锻...

可以。引体向上不管是正握，还是反握都是能锻炼到小臂的，因为握这个动作就是练小臂的。

肱二头肌、肱肌、肱桡肌、旋前圆肌辅助。肱二头肌反握时（手心向后）会明显一些。针对背阔肌的话，正握就可以（手心向前）。小臂等长收缩也可以练到的。不能憋气！...

你说的那种是反握。引体向上主要练的是肱二头肌、肱三头肌、肩带肌肉群，另外，对腹肌、胸肌、背阔肌也有一定的作用。还可有效提高小臂力量、腕部力量和手指的抓握...

练到了，只要有手抓的动作就能够练习，其他练法：找两个小沙包，开始可以用小的，扔起来下落的时候抓住，反复抓，1天练1千，以后可以加重，比如小哑铃或者小石墩，...

做俯卧撑练臂力众所周知的，但也不能盲目的做，是讲究技巧的；找一处有台阶的地方，高度大概与膝同高，将双脚放到台...